Dans beaucoup d’atelier de la méthode Zentangle®, vous entendrez « pensez à bien respirer ».
Pourquoi ?
Souvent quand on se concentre, on oublie de respirer. On bloque sa respiration ou on respire trop superficiellement et/ou trop rapidement.
Je vous invite à observer comment vous respirer.
Asseyez-vous confortablement, les 2 pieds bien posés sur le sol. Mettez une main sur la poitrine et une main sur le ventre. Respirez normalement. Observez quelle main se soulève.
Vous verrez que c’est la main qui est sur la poitrine qui se soulève et la main sur le ventre ne bouge pas.
Quand on est stressée, c’est pareil. On respire rapidement également.
La respiration va donc nous aider à nous calmer et à nous poser. Elle va également nous aider à apaiser notre esprit.
Petit exercice :
Toujours assise confortablement, mettez vos deux mains sur le ventre.
Inspirez par le nez en gonflant le ventre. Vous devez sentir vos mains qui bougent. Expirez par la bouche en dégonflant le ventre.
Cette respiration ventrale permet :
- De réguler le rythme cardiaque ;
- De diminuer le stress ; et
- De favoriser l’oxygénation des cellules.
- D’avoir un ventre plat 😊 (c’est le double effet kiss kool)
N’hésitez pas à faire régulièrement cet exercice.
Autres exercices possibles :
Quand vous dessinez, vous pouvez :
- Inspirer et à l’expire, tracez votre trait ;
- Faire des pauses pour prendre une grande respiration ;
- Observez votre respiration.
N’hésitez pas à tester quand vous tracez vos traits en changeant votre respiration et voyez comment vous vous sentez et comment sont vos traits.
Inspirez ! Expirez !