« Je n’ai pas l’imagination pour créer quelque chose. » ;
« Je ne suis pas assez douée pour avoir une bonne idée. ».
Je suis sûre que ça vous dit quelque chose. Je ne vais pas vous mentir, chez moi, elles sont souvent présentes ces croyances.
Et puis, un jour d’été, je passe devant mon hibiscus géant. Il est magnifique. Les fleurs sont énormes, d’un rose lumineux.
Je regarde les fleurs et là : une idée !
Hop, ni une ni deux, je monte à mon bureau pour dessiner ce à quoi j’ai pensé et le voilà, mon tangle.
Il s’appelle Iscus. Je vous mets le pas à pas.
Si vous le dessinez, n’hésitez pas à me l’envoyer ou me taguer sur les réseaux sociaux (@lestraitszen) pour que je puisse voir votre interprétation. Vous pouvez utiliser le tag #iscus.
A force de dessiner les mêmes tangles, d’essayer de trouver des variations, de dessiner des nouveaux tangles, on finit par avoir des idées.
Je suis sûre que vous aussi vous avez plein d’idées mais vous n’osez peut-être pas les exprimer. Vous vous dites que quelqu’un d’autre a probablement déjà eu cette idée-là. Peut-être effectivement, mais ce n’est pas grave.
Quand vous avez une idée qui vous vient, notez-la. Vous avez à disposition plein d’outils :
Un carnet,
Un bullet journal,
Un fichier word
Notion
Etc.
Vous verrez que votre liste grandit rapidement et vous finirez par être fière de toutes les idées géniales que vous avez.
Dans beaucoup d’atelier de la méthode Zentangle®, vous entendrez « pensez à bien respirer ».
Pourquoi ?
Souvent quand on se concentre, on oublie de respirer. On bloque sa respiration ou on respire trop superficiellement et/ou trop rapidement.
Je vous invite à observer comment vous respirer.
Asseyez-vous confortablement, les 2 pieds bien posés sur le sol. Mettez une main sur la poitrine et une main sur le ventre. Respirez normalement. Observez quelle main se soulève.
Vous verrez que c’est la main qui est sur la poitrine qui se soulève et la main sur le ventre ne bouge pas.
Quand on est stressée, c’est pareil. On respire rapidement également.
La respiration va donc nous aider à nous calmer et à nous poser. Elle va également nous aider à apaiser notre esprit.
Petit exercice :
Toujours assise confortablement, mettez vos deux mains sur le ventre.
Inspirez par le nez en gonflant le ventre. Vous devez sentir vos mains qui bougent. Expirez par la bouche en dégonflant le ventre.
Cette respiration ventrale permet :
De réguler le rythme cardiaque ;
De diminuer le stress ; et
De favoriser l’oxygénation des cellules.
D’avoir un ventre plat 😊 (c’est le double effet kiss kool)
N’hésitez pas à faire régulièrement cet exercice.
Autres exercices possibles :
Quand vous dessinez, vous pouvez :
Inspirer et à l’expire, tracez votre trait ;
Faire des pauses pour prendre une grande respiration ;
Observez votre respiration.
N’hésitez pas à tester quand vous tracez vos traits en changeant votre respiration et voyez comment vous vous sentez et comment sont vos traits.
Ces étapes sont importantes pour avoir une structure. Au départ, on se sent plus à l’aise en sachant quoi faire à chaque étape. Ces étapes sont comme un rituel qui va vous emmener dans un état méditatif.
1er étape : Gratitude et appréciation
Asseyez vous confortablement, les pieds posés sur le sol. Prenez 3 grandes respirations lentement. Ensuite vous pouvez prendre en main votre matériel et le papier. Sentez les grains et la douceur du papier. Appréciez pleinement le moment. Vous pouvez également regarder autour de vous et appréciez l’endroit où vous êtes. Ayez de la gratitude pour ce moment que vous vous offrez et l’opportunité de créer un merveilleux dessin.
2ème étape : un point dans chaque coin
Le syndrome de la page blanche, vous connaissez ?
Avec votre crayon, faites un point dans chaque coin de votre tuile. Et voilà, vous n’avez plus de page blanche. Avec cette étape, on sait par quoi on va commencer.
3ème étape : les bordures
Toujours avec le crayon, reliez les points pour former un cadre. On trace à main levée. Ce n’est pas grave si les lignes ne sont pas droites. N’oubliez pas, avec la méthode Zentangle®, il n’y a pas d’erreur.
Vous aurez le choix de rester dans le cadre ou de sortir du cadre. C’est vous qui décidez, alors profitez-en !
4ème étape : la ficelle
On peut séparer le cadre en plusieurs zones. Pour cela, on va tracer ce qu’on appelle une ficelle. Cela peut être des lignes courbes ou des lignes droites. Elles peuvent toucher la bordure ou non. Encore un fois, c’est vous qui décidez !
Si vous souhaitez des exemples de ficelle, dites-le moi et je ferai un article complet.
5ème étape : les tangles
Les tangles, ce sont les motifs que l’on dessine au feutre. Il en existe plein, de tous les styles, de toutes les formes. Vous en trouverez avec des lignes, des points, des courbes ou des ronds. Les traits sont répétés en pleine conscience pour vraiment entrer en relaxation.
Je vous rappelle qu’il n’y a pas d’erreur. Donc pas de panique ! On se laisse porter par son imagination et l’inspiration du moment.
Vous trouverez des modèles de tangles sur internet ou sur pinterest.
6ème étape : l’ombrage
On reprend notre crayon pour ombrer. En mettant de l’ombre, on va mettre de la lumière sur notre tuile. C’est comme le yin et le yang qui est la dualité dans tout ce qui existe. Pour avoir de la lumière, il nous faut de l’ombre. Pour avoir le chaud, il faut du froid, etc.
Cela va en plus donner un effet de 3 dimensions au dessin.
Une fois que vous avez mis le graphite, vous pouvez l’estomper avec le tortillon pour adoucir.
7ème étape : la signature
Chaque artiste signe son œuvre d’art. Donc vous aussi vous devez signer votre œuvre.
Vous pouvez mettre vos initiales ou un symbole.
Au dos de la tuile, n’hésitez pas à indiquer la date, le lieu et ce que vous avez ressenti. Vous pouvez également mettre le nom des tangles. Et si vous avez tanglé avec quelqu’un, vous pouvez le noter également.
8ème étape : Appréciation
Appréciez votre dessin. Regardez comme il est beau et unique. Tenez le à bout de bras, retournez le dans tous les sens et appréciez le.
Félicitez vous pour avoir fait ce beau dessin et d’avoir pris ce temps pour vous.
Soyez fière de vous !
Voici les 8 étapes de la méthode. Par la suite, vous verrez que parfois vous ne ferez pas certaines étapes (comme les points, la bordure ou la ficelle) mais elles seront bien ancrées en vous et même si vous ne les faites pas sur papier, vous les visualiserez parce qu’elles font partie du rituel.
Dès que vous prendrez votre tuile et votre feutre, votre corps saura que vous allez entrer en relaxation. Soyez bien présent à ce que vous faites et profitez à chaque instant de ce que la méthode peut vous apporter.
